10天有感!1招锻鍊大腿、臀部,改善下盘肿

2020-06-04  阅读 140 次

总是觉得全身倦怠无力、走没几步路就腿痠,整天坐着也不舒服?长时间的久坐与久站都会造成血液循环不良,下半身浮肿肥胖,不仅裤子越买越大,还会有腰痛、虚寒以及容易生病等症状出现!透过简单的动作,一次锻鍊大腿与屁股的大片肌肉,两周就可消除下半身水肿、锻鍊紧实,提升基础代谢率,打造健康体质!
锻鍊大腿和屁股 提升柔软度即可改善肥胖、易病体质!
日本骨盘运动教练柳泽友子表示,下半身肌力不足、身体缺乏柔软性,都与下半身肥胖有极大的关係,而只要同时锻鍊大腿与屁股的肌肉,就可以大幅改善下半身的肥胖。
肌肉不足不只会缺乏体力,肌肉的柔软度不足,会造成血液循环不良,淋巴循环也不好,导致血流与淋巴液、废弃物囤积在下半身,身体新陈代谢变差,下半身浮肿肥胖外,体温降低造成虚寒体质,各种病痛也找上门来。
有着二十年健身房教练经验的臀部运动专家松尾隆表示,锻鍊臀部肌肉,也能重整身体轴心,改善肩颈僵硬和腰痛,并让臀部确实支撑体重,减少对下半身的负担。

《下半身锻鍊这样做》
这次要做的动作虽然不美观,却能同时锻鍊到屁股和大腿,有效率的活动身体!
10天有感!1招锻鍊大腿、臀部,改善下盘肿
STEP1.双手摆在头顶,挺直背脊,两脚确实支撑着体重。
10天有感!1招锻鍊大腿、臀部,改善下盘肿
STEP2.一边吐气,一边将膝盖打开,尽可能地弯曲下蹲。
重複1和2的动作,规律地来回10次。
POINT:这个动作能确实伸展屁股的肌肉,并使用到大腿肌肉,是相当有锻鍊实感的动作。由于使用到了大片肌肉,请务必连续两周天天尝试,大约10天后就可以感到下半身的肌肉焕然一新!

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